「健康を維持するために、何か運動を始めたい。」そのように考えているシニア世代の方も多いのではないでしょうか？
近年、健康が注目されている流れで、自分の体のことを考える機会も増えてきました。
そんな中で、「自分も何か運動を始めたいけれど、何が良いのか分からない。」と悩んでいる方もいらっしゃることでしょう。
筆者も、自分の体に合うものが分からずいろいろなことを試している最中です。
この記事では、シニア世代にスポーツがおすすめである理由や、スポーツの種類を解説しました。
あなたに合ったスポーツを見つけて、楽しんでくださいね。
シニア世代にスポーツがおすすめ！その理由は？
健康に関する意識が高まっている近年、シニア世代にスポーツが人気です。そのため、たくさんのシニア世代が積極的に、健康を意識し運動を始めています。
スポーツを始めるきっかけは、やっぱり「健康・体力作り」のためが多いです。
運動やスポーツに取り組むシニア世代の中で、およそ80%以上の人が健康のことを考えて取り組んでいます。
そのほかの理由は、運動不足であることや、趣味として行っているというものです。
スポーツや運動をして身体を動かせば、気分転換もできますしストレスの解消にもなります。
定年後に仕事を退職して、ずっと自宅にこもっていることは健康上よくありません。とはいうものの、今まで運動の習慣が無ければ、特別な理由が無い限り運動になるほど外出はしないことでしょう。
運動を始めれば、そのために外出することになりますし、同じスポーツを行っている仲間とコミュニケーションも取りやすくなります。
「健康のことを考えて」と言っても、将来要介護を防ぐためであったり、筋力を向上するためであったり細かく見ていくと理由はさまざまなのです。
シニア世代の運動は、認知機能が下がることを防ぐ役目もあると言われています。
このように、シニア世代から運動を始めることには、いろいろなメリットがあるのです。
シニア世代がスポーツを行うさいの注意点
スポーツは、シニア世代にとってメリットが多いことが分かりました。シニア世代がスポーツを始めるには、注意点もありますので確認しましょう。
- 自分に合うスポーツを行う
- 血圧の確認をする
- 水分補給をする
- 運動前後の体調変化に気をつける
- こまめに休憩する
自分に合うスポーツを行う
シニア世代が運動を無理して続ければ、体力が持たない場合もあります。体力が持たないだけならまだいいかもしれません。けがをしたり、体調が悪化して倒れたりしてしまっては大変です。
ですから、自分の体の状態に合った運動を無理せず行うようにしましょう。健康のために！と気合を入れてみたものの、続かなければ意味がありませんよね。
血圧の確認をする
血圧が異常なまま運動を行った場合、心筋梗塞や脳卒中など命の危険がある症状に陥るケースがあり大変危険です。
シニア世代の方は、運動をする前に血圧を確認しましょう。今まで体をほとんど動かしていなかった場合、スポーツをすれば血圧が急上昇する危険があります。
最初は、「この運動量じゃ、健康維持には足りないんじゃないだろうか？」と感じるぐらいの量から始めて負担になりすぎないよう注意してください。
水分補給をする
運動を行っていて、楽しくなってきたり夢中になったりすると水分補給を忘れがちになります。
シニア世代以降は、特に体内の水分が減少しやすい状態です。
脱水症状に気をつけて、運動中はこまめに水分補給をしてください！
運動前後の体調変化に気をつける
シニア世代以降から運動を始める場合、運動前後の体調変化に気をつけてください。
血圧や心拍に限らず、体温やお腹の調子など、少しでも「あれ？」と感じたら、運動は控えるのがいいでしょう。
かかりつけの医師がいる場合は、始めた運動についてどの程度まで行っていいのか尋ねておくのがおすすめです。
こまめに休憩する
シニア世代と言えば、まだまだ苦労をするのが美徳という価値観がまかり通っていた世代だと思います。
その考え方が染みついているため、どんなことでも「まだまだ大丈夫」と無理をしたくなってしまうこともあるでしょう。
しかし、現在その考え方は少しずつ変わってきています。
身体からのSOSを感じ取ったら、無理をせずに休憩をしてください。
間に休憩をするだけじゃなくて、運動が終わったら軽いストレッチを行ってクールダウンしてください。
シニア世代におすすめのスポーツ4選
シニア世代の人におすすめのスポーツを紹介します。
- ウォーキング
- ゴルフ
- 水泳
- 卓球
ウォーキング
ウォーキングは、普段あまり運動していない人でも始めやすい運動のうちのつです。
難易度が高くない上に、自分で歩く早さや量を調節できたり、何人でも歩けたりするので自由なところもおすすめできるポイント。
その手軽さから、ウォーキングはシニア世代の中でも特に人気のある運動なのです。
フィンランドで始まった、2本のポールを用いて歩く「ノルディックウォーキング」も人気が高まっています。
そのほかには、トレッキングと言っておだやかな山のコースを無理なく歩くものも注目されています。
トレッキングは、頂上を目指す登山とは異なり山の中を歩くのが目的です。
ウォーキングにもいろいろなスタイルがあるので、自分自身に合ったものを見つけるのはいかがですか？
※トレッキングなどで山を歩く時、初めは山に慣れている人と一緒に行くのがおすすめです。
以下の記事では、一般的なウォーキングのポイントを紹介しています。そのほかにも、健康で長生きするために大切なことをさまざまな視点から解説しているので合わせてご覧ください。
ゴルフ
ゴルフは、力だけで勝てるスポーツではありません。コースへ柔軟に対応した、スイングのタイミングや戦略が求められます。
力だけで勝てるスポーツではないところから、シニア世代でも若者と同じように楽しめるスポーツと言えるでしょう。
また、スイング1回につき約1Kcal消費すると言われています。意外と消費カロリーの多いスポーツですので、健康のために始めるのはおすすめです。
ゴルフは、お金のかかるスポーツだというイメージではないでしょうか？
しかし、現在ゴルフ用品は手ごろな価格のものもあります。初めは、手ごろな価格のゴルフ用品から揃えてみるのもいいでしょう。
水泳
シニア世代に人気のスポーツに、水泳があります。水泳と聞けば、泳ぐことをメインに考えがちです。しかし、水中で行ういろいろな運動がありますので、泳ぐだけに限らずバリエーションが豊富ですよ。
水中ウォーキングは、身体を動かすのが億劫だった人が、運動をするきっかけとして始めるのにおすすめです。
健康な場合、水中ウォーキングを長期間続けると筋肉が負荷に慣れてしまうため、成長が期待できなくなりますから注意してください。
卓球
卓球も、水泳同様屋内で行えるので魅力的なスポーツです。
公立の施設に卓球台が設置されているパターンもあり、気軽に楽しめるのも人気の理由でしょう。
卓球は、操るボールが見やすいので視力が下がりがちなシニア世代から注目を集めています。
まとめ
健康維持や、趣味のために運動を始めるシニア世代の方は増えています。それだけ、身体のことを考える方が増えたということですね。誰しも、介護が必要になって家族に迷惑をかけたくないのです。
身体のことを考えると言っても、無理をすればせっかくの運動も続かない原因になります。シニア世代の運動は、自分のペースで無理をせずに行ってくださいね。
あなたに合ったスポーツが見つかりますように。
